biceps 16 lat

Witam, Mam na imie Marcin, mam 19 lat 184cm wzrostu i 68 kg ŻYWEJ masy !! Pierwsze kroki na śiłowni stawiałem jakies 2 lata temu kiedy mój biceps miał jakies 26 cm, i wyciskałem 40 kg, chodziłem przez prawie rok na siłownie...domową robiąc tylko wyciskanie płaskie...i uginanie ramion ze sztangą, żadnego konkretnego planu treningowego. Obecnie [...]

Witam . Prosze o ocene i ewentualną korekte mojego planu treningowego . O mnie: wiek - 19 lat wzrost - 191cm waga - 78kg Od 5 lat trenuje lekkoatletyke , mocniejszą siłownie (jak na LA) robie od 2 lat . Przez okres lipca i sierpnia będę miał przerwe w treningach biegowych i chce zapisać sie na siłownie żeby zwiększyć swoją mase . Moje wyniki na [...]

Witam wszystkich Chciałbym dać dla was wszystkich mój plan treningowy do sprawdzenia i do poprawy: Poniedziałek: --> Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko, chwyt równo barki 12/10/8 2.Wyciskanie hantlami , skos 45stopni 12/10/8 3.Rozpiętki płasko 12/10/8 Wtorek--> Plecy 1.Podciąganie końca sztangi 12/10/8 2.Podciąganie hantli w opadzie 12/10/8 [...]

[...] 4 Powtórzenia: 10 Pauza: 90 sekund Barki(Wyciskanie sztangi stojąc) Tutaj nie jestem pewien co do ćwiczenia, czy jest odpowiednie, poza tym zwykle mięśnie miałem zmęczone po bicepsie i tricepsie, może coś innego tutaj? Ciężar: 75%cmax Serie: 3-4 Powtórzenia: 6-8 Pauza: 90 sekund WTOREK Interwały I tutaj pytanie co i jak? Nigdy nie ćwiczyłem w ten [...]

1. WIEK: 42 lat 2. WAGA: 78 kg 3. WZROST: 173 cm 4. WYMIARY: klatka 107 cm pas 88 cm udo 58 cm biceps 38.5 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnie 12 lat bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 -3g -węglowodany: 2.8-3g -tłuszcz: 0.5 - 0.7g bialko-jaja,piersi z kurczaka(indyka), wolowina,losos wegle- platki owsiane,ryz, makaron,ziemniaki,kasza [...]

[...] III wyciskanie hantelek na laweczcce skosnej w dol 3 serie ten sam ciezar dosc lekki w miare sil IV rozpietki malymi ciezarami wolno i dokladnie V rozciaganie i worek sroda biceps triceps I wyciskanie na wasko na laweczcce prostej z dokladaniem i zjezdzaniem w dol jak w przypadku klaty tylko mniejsze ciezary i mniej serii II biceps gryfem [...]

[...] wykroki z hantlami 16/12/8 step ze sztanga 16/14/12 wspiecia 20/16/12 wyc.na barki 12/10/8 unoszenie bokiem 12/10/8 wyc. sztangi zza glowy 12/10/8 Niedziela biceps+triceps+kaptury sztanga 12/10/8 młotki 12/10/8 sztanga wąsko 12/10/8 francuz sztanga 12/10/8 szrugsy 16/14/12/10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat, 8 [...]

Hej. Ankieta na dobrydej %-) 1. WIEK: 27 2. WAGA: 97 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13/ lat (bieganie/streetworkout/silka) tak ogolem. Roznie bywa w zyciu. Ale jakas tam baza jest. 6. DIETA: Ogolnie dieta 3000kcal, czasem napweno marko lekko sie roznią. Dieta pudelkowa dowozą mi. Podalem [...]

Ankieta działu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 78 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika [...]

[...] MC 16,14,12,10 Łydki (stojąc na podeście ze sztangielką) 12,10,8,6 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 10,8,6,5 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16,14,12,10 Czw. Plecy + biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 16,14,12,10 Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 16,14,12,10 Podciąganie na [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: nie wiem ale średnie -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami(?) 6. DIETA: -białko: 2.5-3g -węglowodany: ~6-7 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy trwa 8. TRENING: split na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

1.WIEK:34 2.WAGA:90 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:118 UDO: TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat głownie trening obwodowy jako uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432) 8.TRENING:BJJ + jako [...]

[...] wykroki z hantlami 16/12/8 step ze sztanga 16/14/12 wspiecia 20/16/12 wyc.na barki 12/10/8 unoszenie bokiem 12/10/8 wyc. sztangi zza glowy 12/10/8 Niedziela biceps+triceps+kaptury sztanga 12/10/8 młotki 12/10/8 sztanga wąsko 12/10/8 francuz sztanga 12/10/8 szrugsy 16/14/12/10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat, 8 [...]

Cześć wszystkim. Na siłowni ćwiczę już od 5 lat aktualnie mam 20. Zauważyłem, że kurde chłopaki rosną dosyć fajnie wiec zapytałem się w jaki sposób az tak zaprogresowali. Odpowiedz była prosta „testosteron” oczywiście pytałem indywidualnie i nie były to typowe śmieszki aczkolwiek otwarcie rozmawiają o dopingu. Moje pytania są następujące: 1)Co na [...]

Witam, chciałem przedstawić mój plan treningowy do oceny. Ćwiczę bez przerw 5 mies wczesniej było też coś ale nie będe wspomniał (1-2 mies i przerwa dłuuuuuga tak z 3 razy) Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie na płaskiej drop sety 3s bez przerw max powt np 60kgx8/50kgx8/40kgx10/30kgx8+ 2s wolno 12powt 50% ciezaru(klatka najsłabsza największe braki) [...]

Cześć mam 14 lat 1.70m wzrostu i około 44 kg :( (i tak juz jest lepiej bo było 40) A więc ćwicze od około miesiąca na efekty nie narzekam (ale wiadomo jeżeli jestem chudy moje mięśnie są bardziej widoczne).Ćwicze w domu w poniedziałki środy piątki i soboty FBW. Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: [...]

1 dzień klata + biceps Klata 1 Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie (10-12 powt.) 2 Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (10-12 powt.) 3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 serie(10-12 powt.) 4 Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (10-12 powt.) Biceps 1 Uginanie ramion na wyciągu 3 serie (10-12 powt.) 2 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] i mam 176 cm wzrostu. Wiem, że mam niedowagę, BMI około 16,1. Boję się, że przy mojej wadze ciężko będzie mi wyrzeźbić sobie kaloryferek. Ponad to chciałabym zrobić sobie biceps. Z góry uprzedzam, że przemyślałam już to, zatem uprasza się o niezamieszczanie komentarzy takich jak "jesteś jeszcze zbyt młoda, zrobisz sobie masę a potem będziesz [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:12/12/10/10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:12/12/10/10 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 12/12/10/10 śr.Plecy+biceps 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):10/10 dodac jeszcze jadną serie? 2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:16/14/12/10 Biceps [...]

[...] treningi,ważyłem wtedy 55kg,potem juz niby ćwiczyłem regularnie ale efektów brak było do tej pory,a wkurzało mnie to że niektórzy moi znajomi ćwiczyli codziennie albo sam biceps albo klate i łapy,brali kreatyne bez żadnej diety,i wyglądali dobrze a ćwiczyli np.2-4 miesiące a ja ćwiczyłem cały rok i efektów zero,jakiś czas temu też tak [...]